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dor nas costas na gravidez

7 maneiras para aliviar a dor nas costas na gravidez

Um dos sintomas mais comuns no dia a dia das futuras mamães, a dor nas costas na gravidez é causada por questões hormonais e pelo próprio peso da barriga.

As mulheres que apresentam dores antes de engravidar tem mais chances de sofrer com esse incômodo logo no 1º trimestre, e em algumas, a dor aumenta gradativamente com o avanço da gestação.

Para ajudar nossas mamães dicas para deixá-las mais felizes e sem dor 😉

dor nas costas na gravidez

Dor nas costas na gravidez – como combater?!

1 – Use compressa quente

Tomar um banho quente, direcionando o jato de água do chuveiro para a região onde dói ou aplicar uma bolsa de água quente nas costas é uma boa forma de aliviar a dor. Além disso, por compressas morna com óleo essencial de manjericão ou eucalipto sobre a região afetada, durante 15 minutos 3 a 4 vezes por dia também pode ajudar;

2 – Usar almofadas entre as pernas para dormir de lado

Ou por baixo dos joelhos quando dormir virada de barriga para cima também ajuda a acomodar melhor a coluna, reduzindo o desconforto;

3 – Fazer massagens

A massagem nas costas e nas pernas pode ser feita com óleo de amêndoa-doce diariamente para aliviar a tensão muscular;

4 – Fazer alongamentos

Deitar de barriga para cima, com as pernas dobradas, segurando apenas uma perna de cada vez, posicionando as mãos por trás das coxas. Com este movimento a coluna lombar é retificada trazendo alívio imediato da dor nas costas. Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, controlando bem a respiração;

5- Fazer fisioterapia

Existem diferentes técnicas que podem ser usadas, como a fita de kinesio tape, manipulação vertebral, pompage e outras que podem ser usadas pelo fisioterapeuta de acordo com a necessidade;

6 – Usar remédios

Em alguns casos, pode ser necessário passar uma pomada anti-inflamatória como Cataflan, e nesses casos, deve-se consultar o médico antes do seu uso. 

7 – Praticar exercícios regularmente

Boas opções são hidrocinesioterapia, natação, Yoga, Pilates Clínico, mas a caminhada diária, por cerca de 30 minutos também tem ótimos resultados no alívio da dor. 

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