Confira os melhores exercícios de preparação para o parto
O parto normal é a principal maneira de trazer bebês ao mundo desde sempre. É algo tão natural quanto andar ou respirar, porém, a nossa cultura criou tabus que acabam assustando as mulheres. Profissionais despreparados pioram a situação ao indicar o parto cirúrgico, a famosa cesariana, que deveria ser uma opção somente em casos de emergência. Mas não precisa ser assim! Se você está grávida e deseja ter um parto normal, há maneiras de se preparar para isso, que vão ajudar você e o seu corpo para este momento tão especial. Essa preparação inclui atividades físicas durante a gestação e no dia do parto. São exercícios que vão te ajudar a relaxar, para que você possa aproveitar esta experiência única em toda sua essência. Hoje vamos apresentar os melhores exercícios de preparação para o parto. Confira!
Confira os melhores exercícios de preparação para o parto
Caminhada
Caminhar é um dos melhores exercícios de preparação para o parto. Fácil de ser praticado, você precisa apenas de roupas e um calçado confortável. É também um dos mais completos, pois ajuda tanto na parte cardíaca, quanto na respiratória. Aumenta também o condicionamento físico, tão necessário na hora do parto. Quando estiver sentindo as contrações, você pode caminhar nos intervalos para distrair e acelerar o processo.
Subir Escadas
O simples ato de subir escadas pode ajudar tanto na gestação quanto no processo do parto. Durante a gravidez você poderá subir escadas para aumentar o condicionamento físico e fortalecer o sistema cardiovascular e respiratório. No dia do parto, subir as escadas também é indicado já que ajuda na “descida” do bebê, mas exige mais cautela. Não tenha pressa e faça o exercício com menos intensidade do que antes.
Hidroginástica
Por ser realizada na água, a hidroginástica é considerada um exercício de baixo impacto e super aconselhado para gestantes, pois ajuda a aumentar o condicionamento físico e trabalha os músculos abdominais e do períneo. É ótimo também para amenizar o inchaço, tão comum no finalzinho da gravidez.
Movimento de Kegel
Este é um exercício para fortalecer o assoalho pélvico e ajudar na expulsão do bebê na hora do nascimento. Também ajuda na prevenção de hemorroidas e na cicatrização do períneo, no caso da gestante precisar de pontos na região após o parto.
É tão simples de fazer que você pode praticar até na fila do supermercado! Você deve contrair os músculos em torno da vagina, como se estivesse segurando a urina, contar até quatro, e depois soltar. Repita por dez vezes, 2 vezes ao dia.
Agachamento
Durante a gravidez, este exercício de preparação para o parto ajudará a fortalecer a musculatura pélvica, facilitando a saída do bebê na hora do parto.
Próxima a uma parede, afaste os pés e alinhe-os com os ombros. Com os braços relaxados ao lado do corpo, agache como se estivesse deslizando pela parede até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão. Segure por 10 segundos e volte à posição inicial. Repita entre 5 e 10 vezes. Uma bola de pilates apoiada nas costas ajuda neste exercício.
Rebolar na bola de pilates
Este exercício é muito fácil e relaxante para a hora do parto. Rebole devagar, sentada em uma bola de pilates. Você estará fortalecendo o assoalho pélvico e ajudando a diminuir a intensidade da dor.
Agora que você já conhece alguns dos melhores exercícios de preparação para o parto é só colocar uma roupa bem confortável e partir para a ação! Mas não esqueça! É muito importante que você converse com seu médico antes de realizar qualquer tipo de exercício físico. Somente seu obstetra pode indicar o melhor tipo de exercício, e a frequência, para você. Academias também exigem um atestado emitido pelo médico autorizando a prática de atividades físicas durante a gestação.
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