Insônia na gravidez é normal? Veja dicas para dormir melhor!
A gestação é um período de intensas mudanças físicas e emocionais, então é natural que o sono seja afetado. Mas será que é normal ter insônia na gravidez?
A dificuldade para pegar no sono afeta a grande maioria das gestantes, principalmente no terceiro trimestre. Uma das principais queixas é o crescimento da barriga, mas as constantes idas ao banheiro também são um fator que dificulta uma boa noite de sono.
E, claro, não podemos esquecer das alterações hormonais e psicológicas, que entram em um verdadeiro turbilhão conforme a data do parto se aproxima.
Ação hormonal e pressão emocional podem causar insônia na gravidez
Especula-se que a ação da progesterona e do estrogênio pode ser a causa de insônia na gravidez. Um tem efeito sedativo e outro estimulante, o que trava uma verdadeira guerra hormonal, provocando picos de sono durante o dia e despertares noturnos.
Já o psicológico também é um fator preocupante. Mães de primeira viagem, que estão estressadas com o trabalho e problemas pessoais, além das que são naturalmente ansiosas, também podem apresentar insônia na gravidez.
Insônia na gravidez prejudica o bebê?
Mas a boa notícia é que a insônia na gravidez não prejudica o bebê, Mas lembre-se que dormir bem é fundamental para manter o sistema imunológico saudável, condição primordial para o bem estar da grávida.
Dicas para dormir melhor na gravidez:
- Vá dormir sempre na mesma hora.
- Deixe o quarto escuro e com temperatura agradável.
- Durma de lado (no esquerdo) após o 5º de gestação.
- Use um travesseiro entre as pernas, para equilibrar melhor a barriga.
- Evite tomar bebidas estimulantes, como café, refrigerantes e chás.
- Evite situações que possam levar a estresse entre o fim da tarde e o início da noite.
- Um banho morno antes de dormir e uma xícara de leite quente ajudam a relaxar.
Converse com o seu médico se o problema persistir. Há medidas naturais, como acupuntura e meditação, que também podem ajudar. NUNCA tome nenhuma medicação sem a orientação médica!
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