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natação na gravidez

Natação na gravidez: Quais são os benefícios?

A prática de esportes durante a gestação traz diversos benefícios, para mãe e bebê. Hoje vamos falar da natação na gravidez, que ajuda na disposição da futura mamãe, sendo uma importante aliada no controle de peso e no preparo do períneo para o parto.

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Benefícios da natação na gravidez

O baixo impacto nas articulações é uma das características que colocam a natação na gravidez como uma prática segura em todas as etapas da gestação. Com o baixo risco de lesão, a gestante aproveita ainda a sensação de bem estar e tranquilidade que a água provoca. É um super benefício neste momento, não é mesmo?

Como incentivo ao relaxamento, a natação na gravidez também ajuda na qualidade de sono da grávida, diminuindo incômodos como dores nas costas e inchaço. Logo, o ganho de peso também é controlado, já que nadar é um potente exercício cardiorrespiratório.

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Preparação para o parto

Como todo exercício, a natação na gravidez trabalha os músculos do períneo e ajuda na preparação do corpo para o trabalho de parto.

Quais cuidados tomar com a natação na gravidez?

Para praticar o esporte de forma segura, a gestante deve tomar alguns cuidados:

– Não nadar em jejum ou logo após uma refeição;

– Busque uma aula específica para gestantes ou orientação personalizada de um educador físico;

– Não pular na piscina e evitar mergulhos, em função do alto impacto;

– Usar sempre a escada para entrar e sair da piscina;

– Não ficar muito tempo com a roupa de banho molhada, para evitar infecções;

– Evitar ficar muito tempo em piscinas aquecidas.

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Se a gestante nadar no mar, as recomendações são a mesma com um lembrete extra: Cuidado com a profundidade da água! Quanto mais fundo, mais fortes são as ondas, o que não é recomendado para grávidas.

Importante: Lembramos que a prática de qualquer atividade física deve ser liberada pelo médico.

 

 

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