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Sono na gravidez: como dormir bem em cada trimestre da gestação

Um dos conselhos que as grávidas mais escutam durante a gestação é “aproveite para dormir”, mas será que o sono na gravidez é tranquilo?!

Nos primeiros meses, quando o excesso de hormônios circulando por corpo e o metabolismo mais lento aumentam a sonolência, as grávidas dormem como os anjos. Mas, conforme a barriga cresce, o cenário muda totalmente.

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Dicas para qualidade do sono na gravidez! Confira: 

Fundamental para todos, o sono é essencial para uma gestação tranquila. Esse período de descanso profundo garante a manutenção do organismo e sua capacidade de sustentar a gravidez. Para ajudá-la, conversamos com especialistas e descobrimos dicas para você dormir tranquila durante os nove meses.

1º trimestre

Nos três primeiros meses, é o momento da implantação da placenta no útero e de maior descarga de hormônios no corpo. Para essa fase a dica principal é: quando tiver sono, durma;

– Na hora de dormir, observe aqueles cuidados necessários para qualquer época da vida: quarto arejado, roupas de camas limpas e macias, pijamas ou camisolas confortáveis, escuro, silêncio e pensamentos relaxantes. Durante os nove meses, a importância desses detalhes fica ampliada;

– Seja seletiva com sua vida social. Troque os jantares e baladas por cafés da manhã e almoços. Durma cedo, de preferência, de 10 a 12 horas por noite;

– Invista em exercícios físicos leves. Eles liberam substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. Converse com o seu obstetra para que ele oriente quais as melhores atividades para as diferentes fases da gestação;

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2º trimestre

– Até mais ou menos a 20ª semana, dependendo do crescimento de sua barriga, é possível continuar dormindo em sua posição preferida. Depois disso, a posição de lado é a mais confortável;

– Com a barriguinha crescendo, pode ser a hora de comprar novos pijamas e camisolas. Ou dormir com camisetas extra-large. O importante é ficar confortável, sem nada apertando ou costuras incomodando a pele;

– Algumas gestantes sentem falta de ar com o aumento da barriga. É que o abdome e o útero crescidos podem comprimir a região do diafragma e dificultar a respiração, principalmente na posição horizontal. O ideal nessas horas é manter a calma, inspirando pelo nariz e expirando pela boca por, pelo menos, cinco minutos. Elevar a cabeceira da cama também pode ajudar;

– Nessa fase, até o fim da gravidez, é comum a grávida ter crises de câimbras, principalmente a noite. No momento da crise, estique a perna e massageie o local, relaxando, para que o desconforto passe. Para prevenir, aumente a quantidade de alimentos ricos em potássio e cálcio nas suas refeições, como bananas e derivados do leite;

 

3º trimestre

– Agora não tem mais jeito. De bruços você não consegue mais e, de barriga para cima, vai sentir falta de ar. A melhor posição para dormir será virada para o lado esquerdo. Assim você não comprime a veia cava e garante uma boa circulação e oxigenação tanto para você quanto para o bebê;

– Experimente usar travesseiros extras na cama. As melhores posições para o terceiro trimestre são:

  • Colocar um travesseiro a mais na cabeça – para algumas mulheres, isso equilibra a posição do corpo na cama, além de ajudar na respiração;
  • Usar um travesseiro entre as pernas, para que o quadril fique mais encaixado;
  • Apoiar um travesseiro embaixo da barriga para “segurá-la” durante o sono;
  • Lançar mão de um travesseiro para abraçar toda a lateral do corpo – já existem no mercado travesseiros em formato de rolo para essa finalidade.

– Continue e a fazer exercícios físicos adequados para essa época, mas se organize para que eles não sejam executados à noite. Estudos mostram que exercícios muito perto da hora de dormir podem atrapalhar o sono profundo;

– Caso tenha insônia e fique rolando na cama mais de meia-hora, levante. Tome um banho morno, leia um livro, escute uma música suave. Quando ficar sonolenta novamente, volte para a cama.

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