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gestante com alimentos ricos em complexo B

A importância das vitaminas do complexo B na gravidez

Durante a gestação, as vitaminas do complexo B são essenciais para a saúde da grávida e do bebê. Além de manter a futura mamãe com disposição durante toda a gravidez, as vitaminas do complexo B contribuem com o bom desenvolvimento do bebê.gestante com alimentos ricos em complexo B

A nutricionista e colaboradora do Alô Mamãe Clarisse Corbelini disse que todas as vitaminas são essenciais para as pessoas em todas as etapas da vida, mas, durante o período gestacional, a demando do organismo da mulher por vitaminas é maior porque ela também precisa fornecer vitaminas e nutrientes para o bebê que está em formação.

“As vitaminas do complexo B fazem parte de um grupo de vitaminas que atuam em conjunto com o nosso corpo. Quando uma delas está em falta, as outras não desempenham as funções delas de maneira satisfatória”, explica a nutricionista do Alô Mamãe. Para você entender os reais benefícios de cada vitamina, Clarisse preparou uma lista explicativa com todas as funções das vitaminas do complexo B.

 

Confira os benefícios das vitaminas do complexo B:

  • Vitamina B1 ou Tiamina: está envolvida no metabolismo da glicose e ajuda a prevenir o surgimento de diabetes gestacional. Participa do desenvolvimento das células, do coração, do aparelho circulatório e digestivo do bebê.

 

  • Vitamina B2 ou Riboflavina: tem ação antioxidante e atua na conversão das vitaminas B6 e B9 para as suas formas ativas.

 

  • Vitamina B3 ou Niacina: vitamina essencial atuando como estimulante para receptores de neurotransmissores cerebrais produzindo efeitos anti-ansiedade. Em conjunto com as vitaminas B1 + B2 ajuda na produção de energia celular.

 

  • Vitamina B5 ou Ácido Pantotênico: é essencial para a formação adequada de anticorpos e ajuda o corpo a lidar com situações estressantes. Tem um papel importante na formação dos hormônios adrenais, além de ser necessário também na síntese de muitos aminoácidos e da vitamina D.

 

  • Vitamina B6 ou Piridoxina: participa da síntese de anticorpos, histaminas e insulina. Em conjunto com o aminoácido triptofano, constrói a vitamina B3. Aumenta a afinidade da hemoglobina por oxigênio, ajudando a prevenir anemias.

 

  • Vitamina B7 ou Biotina: essencial no crescimento, replicação celular, síntese de material genético (DNA e RNA). Ajuda na prevenção e tratamento de candidíase vaginal.

 

  • Vitamina B9 ou Ácido Fólico: uma das vitaminas mais essenciais antes e durante a gestação. É responsável pela correta formação do tubo neural. Além disso, atua na formação e maturação de células vermelhas e brancas da medula óssea.

 

  • Vitamina B12 ou Cobalamina: é essencial na metabolização dos ácidos graxos, está relacionada à manutenção da memória e é essencial para o desempenho da vitamina B9.

 

Alimentos fontes de complexo B

Os cereais integrais (arroz integral, centeio, aveia, quinoa e etc.), os vegetais folhosos verde escuros (agrião, espinafre, couve, rúcula e etc.), o leite e seus derivados são alimentos considerados fontes de vitaminas do complexo B.

Se você está grávida, não deixe de investir em uma dieta saudável, equilibrada e que contenha os alimentos citados acima. Não deixe de conversar com o seu médico e fazer exames regularmente – se preciso, suplemente as vitaminas que estiverem em baixa.

 

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– Alimentação durante a gravidez

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